Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]
Witam. Mam 24 lata i ważę 90 kg przy wzroście 172 cm. Wiem to stanowczo za dużo aczkolwiek mam sporo mięśni, otłuszczonych ale zawsze. "Wychodowałem" je w wieku 16-19 lat kiedy systematycznie chodziłem na siłownie. 5 letnia przerwa spowodowana była studiami ( w akademiku nie umiałem sie zmusić do treningu). Jedynie w okres wakacyjny zawsze [...]
Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Również myślałem ,że może spożywam za dużą ilość białka więc troche obciołem i nic nie pomogło. Dziennie piję 2-3 szklanki zielonej herbaty czasami zdazy się 1 ,piję duzo wody niegazowanej . Mam prace ze czasami siedzę 3-4h w biurze reszte spędzam poza biurem ,ale przez te 3-4h no nie moge czasami wytrzymac bo tak te gazy j**ią ze nie [...]
Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
Hej otrzymałem wczoraj od Roberta Kiesza 4-dniową dietę ketogenną. Stosuje on ją zawsze przed zawodami. Jak widać skuteczna, bo w końcu to czołówka polskiej kulturystystki. Co o tym myślicie? Jak dla mnie ostatni dzień bez wody to masakra. Dieta ma za zadanie usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe [...]
Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z krupniku ma prawie 370 kcal w 100 gramach a gryczana tylko 100kcal.Bardziej odpowiada mi kasza perlowa ale niestety ilosciowo wychodzi slabo a na redu potrzebuje ilosciowo duzo.hah. Czy ktos z was moze jednoznacznie ocenic czy leiej przejsc na kasze czy ciagnac temat ryzu jako zroda wegli ?Wole zostawic ryz na potem gdy juz dodam kalorii i na [...]
Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]
Witajcie:) Z zawodu jestem triathlonistą. Wiadomo jak w każdym sporcie odpowiednia dieta to podstawa. Co robię? Pływam, biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę na siłowni. Okres zimowy w sportach wytrzymałościowych to budowanie bazy :) także w gruncie rzeczy robię sporo typowych aerobów z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny [...]
[...] Ważę 71 kg i jestem ektomorfik. Chce mase (o tłuszcz sie nie boje, bo go nie mam). Nie bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - [...]
witam panów. mój problem polega na tym że od poniedziałku staram sie utrzymywać jako taką diete: ZESTAW 1 Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka łyżka miodu łyżeczka cynamonu szklanka mleka II Śniadanie jabłko 2 bułki dietetyczne razowe 2 plasterki wedliny drobiowej 2 plasty pomidora i ogórka maślanka 500ml Obiad: klopsy drobiowe kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]
Witam wszystkich, Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady: -wiek: 22 lata -wzrost: 181cm -waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 [...]
Witam. waze 65 wzrotsu 173cm. powinienem spozywac ok.2700 kcal na dzien. trenuje na silce codziennie (tam raz w tygodniu przerwa) i kocham duzo jesc.w posilku przedtreningowym powinenem zjesc 150g wolowiny, a potrafie, i tak zwykle sie dzieje wszamac tego prawie pol kilo. a do tego 240g brazowego ryzu. jem do tego malo wazyw, czsami jakas salatke [...]
Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb. Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete Waga 77 wzrost 176 Wiek 21 Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest [...]
Witam Ćwicze kulturystyke i zebrało mi się duzo tłuszczu. Jakies 2 miesiące temu zaczełem diete i dorzuciłem do tego clenbuterol - zjechałem do 9,7 % bf. Była to dieta nisowęglowodanowa. Następnie wziększyłęm troche ilość węgli - na jakies 2g/kg i przybyło mi bf do ok 11%. Od razu mówie, że nie jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystyke i [...]